五禽戏包括哪些动物，包括虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物

一、五禽戏包括哪些动物

1、虎

（1）虎是“五禽戏”的五种动物之一，习练“虎戏”时需手足着地，身躯前纵后退三次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退七步。

（2）“虎戏”气势威猛，能升肾水之气以固肾，肾气固则精气足，气足则五脏六腑皆固，久练能通督脉，督脉通诸脉皆通，精力自然充沛。

（3）董文焕所传“五禽戏”中“虎戏”有13式，刘时荣所传“五禽戏”中“虎戏”有8式。

2、鹿

（1）鹿是“五禽戏”的五种动物之一，习练“鹿戏”时需双足着地，回头顾盼两次，然后左脚右伸、右脚左伸两到三次。

（2）与“虎戏”的威猛相比，“鹿戏”则显得安详，需要以意领气，气蓄于丹田，能使气盈溢而散布到人体内各处，配合呼吸，气行血走，血液循环周流。

（3）董文焕所传“五禽戏”中“鹿戏”有9式，刘时荣所传“五禽戏”中“鹿戏”有8式。

3、熊

（1）熊是“五禽戏”的五种动物之一，习练“熊戏”时需仰卧，两手抱膝抬头，躯体向左、右倾侧着地各七次，然后蹲起，双手左右按地。

（2）“熊戏”戏沉稳，模仿熊的形象，取其体笨力大敦厚之性，久练“熊戏”能强健四肢﹑增长力气、灵活关节等作用。

（3）董文焕所传“五禽戏”中“熊戏”有9式，刘时荣所传“五禽戏”中“熊戏”有8式。

4、猿

（1）猿是“五禽戏”的五种动物之一，习练“猿戏”时需双手攀物悬空，伸缩躯体七次，或以下肢钩住物体使身体倒悬，然后手钩物体做引体向上七次。

（2）“猿戏”灵巧，仿效猿的动作，外可练肢体灵活，内可抑情志动荡，久练“猿戏”能灵活脑筋、增强记忆、开阔心胸。

（3）董文焕和刘时荣所传“五禽戏”中“猿戏”均有10式。

5、鸟

（1）鸟是“五禽戏”的五种动物之一，习练“鸟戏”时需一足立地，两臂张开做鸟飞状，然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸，再屈伸两臂各七次。

（2）“鸟戏”轻盈，仿效鸟展翅飞翔的动作，使上下运行而得安静，神静则气足，气足而生精，精溢而化气，从而达到精、气、神三元合一。

（3）董文焕所传“五禽戏”中“鸟戏”有13式，刘时荣所传“五禽戏”中“鸟戏”有10式。

二、五禽戏当前发展

1、2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。

2、“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

3、2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。